健康的に痩せる♪食事量について
こんにちは！レゾン京橋店です♪
今回は、キレイに健康に痩せたい方必見の、ダイエット中でも摂るべき食事の適正量について調べてみました。食事を摂る際に参考にしてみてくださいね(^^)
ダイエット中でも、バランスの良い食事を摂る必要があるということは、みなさんご存知のとおりですが何をどのくらい食べたらいいのかの判断は、難しいですよね。
ここではダイエット中の20～30代女性（身長150～165cm目安）に、必要な食事量です♪
【主食（1食あたり）】
（1）ご飯・・・軽く握ったこぶし1個分
（2）麺・・・水をすくうように、指をそろえてくっつけた両手にのる分
【肉や魚（1食に1品）】
肉や魚の摂取量は、指を除いた”手のひら大”、”手のひらの厚み”の両方を参考にしてください。
【野菜（1食あたり）】
（1）生野菜・・・両手にいっぱいになる分
（2）加熱したもの・・・片手を広げた分。きのこ、こんにゃくも同様。
【いも類・かぼちゃ・果物（1日あたり）】
いも類やかぼちゃは、1日にこぶし1個分までOKです。果物も1日にこぶし1個分までが目安です。
これさえ覚えておけば、自炊をするときや外食をするときの食事量に、迷うことがなくなりますね。
食事量を減らして、短期間で劇的に痩せるというダイエット法は、健康上オススメできません。無理なくスタイルをキープし続けるためには、上記の食事量を目安にバランス良く食べましょう。
