2015年１月始まりました~（●＾o＾●）
みなさん、こんにちは(^O^)／
四日市店です☆
だいぶ日にちが過ぎてしまいましたが…改めまして…明けましておめでとうございます！今年も何卒よろしくお願いしますm(__)m
みなさんゆっくりした年末年始を過ごせましたでしょうか？
私もどこかに出かけた等はないのですが、XmasのホームPARTYに始まり、家で年末年始を満喫しました。
美味しいものを食べ、美味しいお酒をいただく…これがやはり人間の一番の幸せかなと…（笑）
気づいたら、いただいたお休みの1/3の時間は呑んでました(゜-゜)…仕事か!!（笑）
暴飲暴食は避けたいですが、人付き合いも避けて通れぬものですからね…
やってしまったものは取り返したらいいんです！！（笑）
みなさん、年末年始の宴会シーズンが終わった今！代謝upを図って、痩せ体質に…(^O^)／
基礎代謝をあげる為に、以下のことを、できるところから始めてみて下さい。
●【朝食を食べて朝から体温を上げる】
朝食には、眠っている間に低下した体温を上昇させる効果があります。朝食欲のない人も、少しでも口にするだけで、体温があがり効率的にカロリーを消費し基礎代謝量もあがります。
●【体に合った下着で、血行をスムーズにする】
体に合わない下着は血行を悪くし、代謝が悪くなります。体にあったものを選ぶことで血行を良くし、代謝をスムーズに行えます。光電子繊維の入った下着で基礎体温をあげるのも効果的です。
●【38～40℃のぬるま湯で、20分以上の半身浴をする】
●【歩き方・座り方を変えてみる】
座る時は、背もたれを使わずお尻が前方向に傾くように座ると、普段使わない筋肉が使えますし、姿勢が正されることで肺が開き、基礎代謝をUPさせる為に必要な肺活量が増える効果もあります。
歩く時は、背筋を伸ばしてお尻を閉めて立ち、背中は反らさず、下腹部を引いて真上から頭をひもで吊されているような姿勢をキープするのがポイントです。足を少しクロスさせるように一直線上を歩くようにすると、正しく歩けます。目線は遠くに、膝をきちんと伸ばして腰から歩くと、お尻や内ももの筋肉を使え、普段使われない内太ももの筋肉・ふくらはぎの筋肉・お尻の筋肉が有効に使われ、下半身が引き締まる他に、基礎代謝量も上がります。
●【食事に「高たんぱく」を取り入れる】
体の冷えはやはり良くないので、生姜の入った飲み物で体を内側から温めるなどして、体を冷やさないようにしましょう。水を飲む場合も常温の水を飲んで体を冷やさないように！また豆腐、納豆など「高たんぱく」の食品で筋肉をつけやすくして基礎代謝を上げましょう。ウォーキングや筋トレなどの運動をしたあとに、高たんぱくの食品をとると、筋肉を増やすための手助けになります。
●【軽～い運動を続けてみる】
運動によって得られる効果は、1日おきだと90％、2日おきだと70％、週に1度だと20％にまで下がってしまいます。毎日続けることが基礎代謝量を上げる近道です。
軽く息が弾む程度の「有酸素運動」を毎日10分続けましょう。ちょっとした筋トレ（腹筋運動など）を組み合わせるとさらに効率的です。筋肉が柔らかくなると血流が良くなり代謝が向上します。ストレッチなどを日課にして体を柔軟にするのがオススメです。
私は本日の誕生日も暴飲暴食の予定が入っておりますので、来週月曜から頑張りまーす！！（笑）
みなさん、インフルエンザや風邪が流行っておりますが、うがい手洗いを徹底して、美味しい栄養のあるものをたくさん食べ、どうかお身体にはお気を付け下さいm(__)m
